杠铃硬拉 vs 哑铃划船 🏋️‍♀️🔄

无论是健身新手还是老手，杠铃硬拉都是不可忽视的经典动作之一。它不仅能锻炼背部肌肉，还能提升核心力量和稳定性。但你知道吗？如果想避免单一训练带来的疲劳感，可以试试哑铃划船（Dumbbell Row）！💪

杠铃硬拉的动作需要全身协调发力，尤其对臀部、腿部和下背部有明显刺激。每次练习时，记得保持背部挺直，避免过度弯曲腰部，这样既能最大化训练效果，又能保护脊椎健康。而哑铃划船则更专注于单侧肌群的均衡发展，同时对肩部和手臂也有很好的塑形作用。✨

无论选择哪种方式，都别忘了热身哦！运动前拉伸能有效减少受伤风险，让你更加专注于享受汗水带来的快感吧！🏃‍♀️💦

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