网球肘的自我治疗 🏸伤病康复指南

⚽️ 网球肘是许多运动爱好者的常见问题，但通过一些简单的自我治疗方法，可以有效缓解疼痛并恢复功能。首先，减少重复性动作至关重要，避免加重肘部负担。其次，冰敷是一个简单有效的办法，每次15-20分钟，每天多次，能减轻炎症和肿胀。

💪 适当进行肌肉拉伸与强化练习也很重要。比如手腕伸展练习：将前臂平放桌上，手掌向下，用另一只手轻轻按压指尖，保持15秒后放松。重复5次即可。此外，佩戴护肘支撑带可以帮助稳定关节，减轻压力。

💤 注意休息和调整作息同样不可忽视，确保身体有足够时间修复受损组织。如果症状持续或加重，请及时就医咨询专业医生。记住，预防永远比治疗更重要！💪✨