原膝胸卧位 🧘‍♀️脊柱舒缓操

✨ 膝胸卧位——一种简单有效的缓解腰背疼痛的体式，特别适合长时间坐着工作的人群。当你感到腰部僵硬或酸痛时，不妨试试这个动作！首先，跪在地上，双手双膝撑地，保持背部平直。接着，慢慢将膝盖抬高，同时向前伸展胸部，直到你的身体形成一条直线。在这个姿势中停留5-10秒，然后缓慢恢复原位。重复此动作5次，每天坚持练习，你会发现腰部的不适逐渐减轻。

这种方法不仅能够促进血液循环，还能帮助放松紧张的肌肉。但请注意，如果存在严重的脊椎问题，请在专业人士指导下进行。此外，配合深呼吸效果更佳哦！吸气时感受脊柱延展，呼气时收紧核心肌群。💪✨

让我们一起用正确的方式呵护自己的身体吧！🌟