练手臂肌肉的动作 🏋️‍♂️💪

想要拥有结实的手臂肌肉？这些简单又高效的训练动作绝对适合你！首先推荐的是经典的哑铃弯举，它能有效刺激肱二头肌。站立时双手持哑铃，手臂自然下垂，然后慢慢将哑铃提起至肩膀高度，再缓慢放下。每个动作重复10-15次，做3组即可。

接着是锤式弯举，这个动作同样使用哑铃，但手掌朝内，保持中立握法。这样可以更均匀地锻炼到前臂和上臂的肌肉。记得保持核心收紧，动作要缓慢且有控制力哦！

最后不要忘了三头肌绳索下压，这是一个针对后臂的经典动作。站在拉力器前，双手握住绳索末端，向下推压直至手臂伸直，然后缓慢恢复原位。每个动作12-15次，同样进行3组。

坚持这些训练，你的手臂肌肉一定会变得更加紧实有力！💪✨记得每次训练前后做好热身与拉伸，避免受伤。加油吧，健身达人！💪🔥