上斜哑铃卧推 | 提升胸肌力量的秘密武器✨

在健身房里，上斜哑铃卧推是一项非常经典的胸部训练动作。它不仅能有效刺激胸大肌的上部，还能兼顾三角肌前束和肱三头肌的发展💪。相比于平板杠铃卧推，上斜哑铃卧推能够更好地避免肩关节的压力，同时增加动作的自由度，让肌肉得到更全面的锻炼。

正确的做法是将哑铃凳调整到30-45度的上斜角度，躺在上面后，双手握住哑铃，掌心向前。先吸气，慢慢将哑铃下放至胸部两侧，感受胸肌被拉伸；随后呼气，用爆发力将哑铃推回起始位置。动作过程中，始终保持核心收紧，避免借力晃动身体。

坚持练习上斜哑铃卧推，你会发现胸肌线条更加明显，整体体型也会变得更加匀称！💪🌟别忘了配合科学饮食和规律作息，才能事半功倍哦！💪💪