卷腹的正确做法图示 🏋️‍♀️💪

想要拥有平坦紧致的小腹吗？卷腹是一项非常有效的核心训练动作，但很多人在做卷腹时姿势不正确，不仅效果大打折扣，还可能造成身体损伤。今天就来教大家如何正确完成卷腹动作！💪

首先，平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前或者轻轻扶住耳侧（注意不要用力拉扯头部）。双腿弯曲，双脚平放在地面，与肩同宽。接着，用腹部的力量慢慢抬起上半身，直到肩膀离地约45度角。此时，感受腹肌的收缩，保持几秒钟，然后缓慢放下回到起始位置。记得整个过程中背部要贴紧地面，避免借力拱起腰部哦！🧘‍♀️

坚持每天练习20-30个卷腹，你会发现腹部线条逐渐变得更加明显。不过，刚开始练习时动作一定要慢且精准，切勿贪多求快。只要持之以恒，你的小蛮腰指日可待！💃✨