原平板支撑一天做多少 🏋️‍♂️

平板支撑是一项非常有效的锻炼核心肌群的运动，但是很多人对于每天应该做多少平板支撑感到困惑。首先，你需要了解自己的身体状况和目标。如果你是初学者，建议从较短的时间开始，比如每次保持30秒到1分钟，然后逐渐增加时间。对于有一定基础的人来说，可以尝试每次保持2-3分钟。

一天之内，平板支撑的次数可以根据你的日程安排和个人体能来定。一般来说，每天进行2-3次平板支撑是比较合理的。每次之间可以间隔几小时，让肌肉有足够的时间恢复。例如，你可以在早晨起床后、下午休息时以及晚上睡觉前各做一次。

记住，质量比数量更重要。即使你只能做很短的时间，但要确保动作标准，这样能更有效地锻炼到腹部和背部的核心肌群。同时，不要忘记结合其他类型的训练，以达到全面锻炼的效果。如果可能的话，最好在专业人士的指导下进行训练，以避免受伤。

通过合理安排和坚持练习，你将能够逐步提高自己的平板支撑时间，并看到明显的健身效果。💪✨