核桃一天吃几个合适 🥜

核桃是一种营养价值极高的坚果，含有丰富的蛋白质、脂肪酸以及多种维生素和矿物质。适量食用核桃可以补充人体所需的营养成分，对身体健康有益。然而，任何食物过量摄入都会产生反效果，核桃也不例外。

根据《中国居民膳食指南》建议，成人每天适宜摄入的坚果量为25-35克左右，大约相当于7-8个核桃。这个量既能保证身体获得足够的营养，又不会因为摄入过多的脂肪而增加身体负担。对于特殊人群如糖尿病患者或需要控制体重的人来说，更应严格控制摄入量，并咨询专业医生的意见。

正确把握核桃的食用量，不仅能够享受其美味，还能有效促进身体健康。因此，每天7-8个核桃是较为合适的食用量，既满足了营养需求，也避免了潜在的风险。让我们一起科学地享用美食吧！