基础代谢率计算器 📊

基础代谢率（BMR）是指人体在休息状态下，为了维持基本的生命活动如呼吸、心跳和细胞修复等所消耗的能量。计算你的基础代谢率可以帮助你更好地了解自己的能量需求，从而制定合理的饮食和运动计划。下面是一个简单的方法来估算你的基础代谢率：

1. 确定你的基本信息：首先，你需要知道自己的性别、年龄、身高和体重。

- 性别：男性和女性的基础代谢率有所不同。

- 年龄：随着年龄的增长，基础代谢率通常会下降。

- 身高：身高的影响相对较小，但也是重要的因素之一。

- 体重：体重是影响基础代谢率的重要因素。

2. 使用公式计算：

- 对于男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄years)

- 对于女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄years)

3. 调整活动水平：根据你的日常活动量，可以进一步计算总能量消耗（TDEE）。例如，如果你经常进行中等强度的运动，那么需要将BMR乘以1.55左右。

通过这个简单的步骤，你可以更准确地了解自己的能量需求，从而帮助自己更好地管理健康和体重。记得定期重新计算，因为随着时间和生活方式的变化，你的基础代谢率也会有所变化。