缓解颈椎疼痛的动作 🔄💪

颈椎问题时常困扰着现代人，长时间对着电脑或手机工作学习，导致颈部肌肉紧张，进而引发颈椎疼痛。下面是一些简单有效的动作，帮助你缓解颈椎不适：

1. 头部侧弯：

- 保持背部直立，缓慢地将头部向一侧倾斜，直到感觉到轻微拉伸。

- 每侧保持15秒，重复3次。

2. 肩部旋转：

- 双臂自然下垂，肩膀向前做圆周运动10次，再向后做10次。

- 这个动作有助于放松肩颈部位的肌肉。

3. 颈部伸展：

- 缓慢地将下巴向胸部靠近，保持5秒钟。

- 然后慢慢将头向后仰，同样保持5秒钟。

- 重复5次。

4. 猫牛式：

- 四肢着地，手腕正下方是肩膀，膝盖正下方是髋关节。

- 吸气时，向下凹背，抬头望天花板（牛式）；呼气时，向上拱背，低头（猫式）。

- 重复10次。

记得在进行这些动作前，先咨询医生或专业人士，确保安全。日常生活中也应注意调整坐姿，定时休息，避免长时间保持同一姿势。希望这些建议能帮到你！