导读 颈椎问题时常困扰着现代人,长时间对着电脑或手机工作学习,导致颈部肌肉紧张,进而引发颈椎疼痛。下面是一些简单有效的动作,帮助你缓解颈
颈椎问题时常困扰着现代人,长时间对着电脑或手机工作学习,导致颈部肌肉紧张,进而引发颈椎疼痛。下面是一些简单有效的动作,帮助你缓解颈椎不适:
1. 头部侧弯:
- 保持背部直立,缓慢地将头部向一侧倾斜,直到感觉到轻微拉伸。
- 每侧保持15秒,重复3次。
2. 肩部旋转:
- 双臂自然下垂,肩膀向前做圆周运动10次,再向后做10次。
- 这个动作有助于放松肩颈部位的肌肉。
3. 颈部伸展:
- 缓慢地将下巴向胸部靠近,保持5秒钟。
- 然后慢慢将头向后仰,同样保持5秒钟。
- 重复5次。
4. 猫牛式:
- 四肢着地,手腕正下方是肩膀,膝盖正下方是髋关节。
- 吸气时,向下凹背,抬头望天花板(牛式);呼气时,向上拱背,低头(猫式)。
- 重复10次。
记得在进行这些动作前,先咨询医生或专业人士,确保安全。日常生活中也应注意调整坐姿,定时休息,避免长时间保持同一姿势。希望这些建议能帮到你!