💪 CrossFit训练计划 | 燃烧你的体能极限！ 💪

CrossFit，一种高强度的综合健身方式，正在全球掀起热潮！如果你渴望突破自我，那么这份训练计划将助你一臂之力！💪

首先，热身必不可少！🏃‍♀️ 每次训练前，用5-10分钟动态拉伸唤醒肌肉，比如跳绳、高抬腿或原地小跑。这不仅能预防受伤，还能让你更快进入状态！🔥

接着是核心部分！建议包含力量训练、心肺耐力和灵活性练习。例如：做3组每组10次的深蹲 squat 🏋️‍♂️，再加入20分钟的波浪式冲刺 sprint 🏃‍♂️，最后以瑜伽动作放松身体 yoga 🧘‍♀️。记得循序渐进，量力而行！

最后，别忘了补充水分和营养！💦 水分能帮助恢复体力，优质蛋白质则促进肌肉修复。坚持下去，你会发现自己的体能和精神状态都有质的飞跃！🌟

CrossFit 健身日常 挑战自我