孕妇中期食谱 一周营养餐计划

孕妇在中期阶段需要更多的营养来支持胎儿的快速发育，同时也要注意自身健康。以下是一周的孕妇中期营养餐计划，帮助准妈妈们科学饮食。

周一至周三：清淡为主

早餐建议选择全麦面包配鸡蛋和牛奶；午餐以瘦肉、蔬菜为主，搭配一碗小米粥；晚餐可食用清蒸鱼与绿叶蔬菜，辅以少量水果。

周四至周六：均衡搭配

早餐可以换成燕麦粥加坚果；午餐增加豆制品如豆腐汤；晚餐尝试鸡肉或牛肉与多种蔬菜的混合炒菜。

周日：适当补充能量

早餐吃些全麦饼干与酸奶；午餐准备炖排骨汤搭配米饭；晚餐则以蒸虾仁和紫薯为主，最后以一份新鲜水果结束一天的饮食。

以上食谱不仅满足孕期所需的各种营养素，还能让孕妇保持良好的食欲和身体状态。记得每天饮水量充足，并根据个人口味调整食材。